Entenda o impacto da “dieta livre” no fim de semana no seu emagrecimento!

A mudança de atitude ou comportamento quando decidida nos faz olhar para dentro de nós mesmos e verificar se estamos nos movendo em direção às nossas metas. Muitos clientes ao me procurar para mudança do hábito alimentar e elaboração de um plano alimentar em especial com fins de emagrecimento me fazem sempre a mesma pergunta: – “Dra? Posso ter a dieta no fim de semana livre?” Com base nessa pergunta, farei algumas considerações que te farão obter a sua resposta. Vamos imaginar que eu faça os cálculos para estimar quantas calorias necessita no seu dia e cheguemos a conclusão que Read More


Mantenha em casa somente o que necessitará para cumprir seu plano alimentar!

Manter-se em dieta não é simplesmente receber um plano alimentar elaborado em conjunto com um nutri! É necessário querer mudar e para isso o plano deverá ser sustentável a sua rotina de vida e treinos. Querer mudar não envolve só ter vontade, mas ir de encontro a ela, praticando, fazendo valer suas prioridades. Como planejar sua rotina de trabalho, estudos e tarefas do dia também deverá dedicar esforços em planejar as idas ao supermercado/sacolão, orientar sua funcionária do lar e até mesmo organizar-se para você mesmo conseguir executar minimamente o que foi combinado com seu nutri do seu plano nutricional Read More


Organizando os alimentos em sua geladeira!

Organizar a geladeira facilita a conservar melhor os alimentos. Veja alguns pontos principais: 1- porta: parte da geladeira com mais variação de T, então é ideal para armazenar alimentos menos perecíveis como geléias, conservas, agua, condimentos. Não devemos então armazenar ovos, leites e iogurtes! 2- Prateleiras superiores: Como estão mais perto do congelador são mais geladas e por isso ideal para queijos e laticinios, carnes (presuntos). Se desejar que seus ovos se conservem por mais tempo, é o lugar ideal! 3 – Prateleiras intermediárias: alimentos semi-preparados como sucos, saladas, bolos, sobremesas, sobras de alimentos que preferencialmente devem ser acondicionadas em Read More


Tudo é questão da escolha que faz. Veja e compare!

Se tá na moda, pega! Quem diria que a “idosa” iguaria tupiniquim e conhecida “fécula de mandioca, goma, povilho doce” seria motivo de encher a boca do povo para falar: “troquei o pão pela tapioca porque não tem glúten” !!! E daí??? Antes de torcer o nariz para o pãozinho francês, leia os ingredientes, compare os nutrientes e faça a escolha certa para VOCÊ! Quando chega as 17h e bate aquela fome, algumas pessoas querem comer o pãozinho francês com café, outras optariam pela tapioca com um suco, há os que preferem as torradas com chá e aqueles que desejariam Read More


Tudo vai depender da sua escolha! Compare!

Escolhas inteligentes nem sempre são por meio da diferença calórica entre os alimentos. Veja nos exemplos a seguir como lanchinhos com a mesma calorias entre eles, podem ter composição bem diferente. Muitas vezes, ao invés de planejar levar um sanduíche saudável, algumas pessoas optam por algo mais prático como o nosso queridinho patrimônio cultural de minas (pãozinho de queijo, uai) ou uns biscoitinhos disponíveis em seu trabalho que você até tenta amenizar o complemento levando seu requeijão light ao invés da margarina disponível. Mas e aí? Será que está fazendo escolhas alimentares inteligentes? Ao analisar os 3 lanches verá que Read More


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